0
0
Nada é um incentivo melhor para continuar em um plano de dieta bem sucedido do que a perda de peso. Você vai descobrir depois de sua fase de indução na dieta Atkins low carb você está tão animado pelo seu sucesso que você está mais do que pronto para passar para a Fase 2.
Dieta Atkins Low Carb: Perda contínua de peso
A perda contínua de peso (OWL) é o seu objetivo durante a Fase 2 da dieta atkins low carb. A fase 2 ensina como lidar e gerenciar sua própria ingestão de carboidratos, introduzindo gradualmente mais e mais carboidratos em sua dieta atkins low carb semana após semana.
Novos alimentos para a fase 2 da dieta Atkins Low Carb
Você tem comido 20 gramas de carboidratos por semana com proteínas e alimentos gordos, além de 3 xícaras de salada por 2 semanas durante toda a Fase de Indução de sua dieta atkins low carb. Owl permite que você adicione mais escolhas gradualmente enquanto você continua a perder peso. Uma vez que você estabeleceu o seu padrão de perda de peso você pode criar um regime de perda de peso que é exclusivamente seu, veja mais sobre dieta low carb nesse artigo.
Passos fáceis para encontrar seu nível de carboidrato atkins para perder
Há algo para todos na Fase 2 da dieta Atkins low carb usando esta escada de carboidratos para estabelecer quais alimentos são melhores para você:
- Semana 1: Adicione 5 gramas a mais de salada e legumes como 3/4 xícara de espinafre cozido, 1/2 xícara de pimenta vermelha, 1 tomate médio, 2/3 xícara de brócolis cozido, 8 aspargos médios, 1 xícara de couve-flor, 1/3 xícara de cebola picada, 1/2 california abacate ou 2/3 xícara de abóbora de verão. Se a sua perda de peso continuar você estabeleceu que você pode comer mais 5 gramas destes carboidratos por semana.
- Semana 2: Adicione mais 5 gramas de laticínios frescos, incluindo 5 onças de queijo do agricultor, queijo de panela ou queijo mussarela ou 1/2 xícara de queijo ricota ou creme pesado. Se a sua perda de peso continuar, você pode comer mais 10 gramas por semana com a adição de vegetais aceitáveis ou laticínios.
- Semana 3: Adicione 5 gramas do que você tolerou acima ou de sementes e nozes, incluindo 10 a 12 Macadâmias, 14 Nozes, 24 Amêndoas, 31 Nozes, 3 colheres de sopa de sementes de girassol descascadas ou 9 cajus. Se você continuar a perder peso, você pode comer mais 15 gramas por semana com a adição de vegetais aceitáveis, laticínios ou sementes e nozes.
- Semana 4: Adicione 5 gramas de suas seleções acima ou adicione frutas 1/4 xícara de mirtilos frescos, framboesas de morangos e melão de cantalupo ou melão de melão, bem como 1/4 xícara de suco de limão ou limão ou 1/2 xícara de suco de tomate. Se você continuar a perder peso, você pode comer mais 20 gramas por semana com a adição de vegetais aceitáveis, laticínios, sementes e nozes e frutas e melões.
Enquanto sua perda de peso continuar de forma constante, você pode subir outro nível para 25 gramas de carboidratos na semana seguinte para um total de 45 gramas de carboidratos por semana e assim por diante.
Quando você para de perder peso, você atingiu o seu CLL. Reverta para a quantidade de carboidrato que lhe permitiu perder peso na semana anterior.
Com todas essas novas escolhas de carboidratos, você será encorajado a continuar seu caminho de alimentação saudável e perda de peso. Experimente minhas receitas de Delícia de Feijão Verde como uma introdução perfeita ao OWL.
